¿Cómo Aumentar Masa Muscular? - Cinco Consejos Para Hombres Delgados Sobre Cómo Aumentar Masa Muscular

Saber cómo aumentar masa muscular puede parecer difícil al principio, especialmente si eres una persona naturalmente delgada y luchas para ganar peso (personas conocidas como ectomorfas o con dificultad para ganar peso, en términos culturistas). Tal vez has intentado con un programa de entrenamiento de pesas en el pasado con resultados menos que satisfactorios o ya has decidido que ya tuviste suficiente y que quieres empacar algunas libras de músculos duros como roca en tu esqueleto. Cualquiera que sea tu situación, te voy a mostrar los cinco mejores consejos para hombres delgados sobre cómo aumentar masa muscular y adquirir un cuerpo que hará voltear las miradas y pondrá tan celosos a todos esos tipos del gimnasio que te estarán pidiendo a TI, consejos de entrenamiento.

Ahora, algunos de estos consejos estarían en contra de la mayoría de lo que te han dicho o has leído en revistas acerca de cómo aumentar masa muscular, pero no te preocupes, pues están diseñados para el ectomorfo delgado que lucha para aumentar masa muscular. La mayoría de los entrenamientos en las revistas no están diseñados para tipos como nosotros, así que seguirlos resultará frecuentemente en frustración o fracaso.


1/ Come más.
Cuando se considera cómo aumentar masa muscular, muchas personas niegan la importancia de la dieta y la ingesta de calorías. Por esta razón, he puesto este consejo para aumentar masa muscular como el número uno. Para el tipo clásicamente delgado o ectomorfo, éste es frecuentemente el error más grande que cometen cuando están tratando de averiguar cómo aumentar masa muscular. Es realmente simple... Si no alimentas tus músculos, no pueden crecer. Para aumentar masa muscular, la ingesta promedio de calorías debería ser de alrededor de 3,000 calorías o más, divididas entre 5 a 6 comidas por día, con un enfoque en las proteínas y los carbohidratos. Esto mantendrá un abastecimiento consistente de comida y nutrientes. Para que un hombre aumente su masa muscular, su ingesta de proteínas debería ser de alrededor de 1-1.2 gramos de proteínas por libra de peso corporal, cada día.

2/ Duerme bien.
Un descanso y una recuperación suficientes, frecuentemente, son ignorados y descuidados, cuando se examina cómo aumentar masa muscular. A menudo, sentimos que la acción es más importante que la inacción y así, tendemos a ver un descanso adecuado como una pérdida de tiempo. ¡Gran error! Un buen descanso en la noche es esencial para un óptimo crecimiento de la masa muscular porque las hormonas naturales del crecimiento se incrementan de 30 a 45 minutos después de que conciliamos el sueño, así que ocho horas de descanso al día son ideales.
Demasiado sueño es también un no no. ¿Por qué? Bien, cuando tú duermes, no puedes comer y cuando no comes, tu cuerpo comenzará a ver a tus músculos como una rica fuente de energía y, en su lugar, comenzará a destruir todo tu duro trabajo.


3/ Los ejercicios para todo el cuerpo son mejores que los ejercicios para partes aisladas.
Aunque muchas de las revistas se concentran en ejercicios para partes aisladas (por ejemplo, trabajar sólo tus bíceps o tus cuádriceps), ellos no constituyen el mejor enfoque para un tipo delgado que está pensando en cómo aumentar masa muscular. Estarás mucho mejor, empezando con los "grandes ejercicios básicos" de squats, press de banca, pesos muertos, curl de bíceps, remo con barra, woodchoppers, etc.
Mantén menos repeticiones de pesos pesados, tratando de superar siempre lo que hiciste la última vez. Esto te ayudará a aumentar masa muscular y a construir un cuerpo más balanceado. Los ejercicios aislados pueden venir más tarde, cuando hayas alcanzado un buen tamaño y quieras llevar las cosas al próximo nivel. Tres buenos entrenamientos intensos por día son mucho mejores que cinco o seis viajes medio buenos al gimnasio.


4/ Limita tu trabajo de cardio.
El trabajo de cardio es importante para estar en forma y perder grasa, pero si nos estamos enfocando en cómo aumentar masa muscular, deberíamos limitarlo. Es difícil aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. Así que te deberás enfocar primero en aumentar masa muscular y después, cuando hayas alcanzado la talla adecuada, en cambiar tu plan de entrenamiento para empezar a eliminar las grasas y perder los kilos extras, lo que te dará un look bien definido.

5/ Bebe mucha agua.
Mantenerte hidratado es esencial para tu salud general, pero especialmente para aumentar masa muscular. Los músculos hidratados se reparan a sí mismos más rápido y así el crecimiento y el aumento de masa muscular son más veloces. También, debido al incremento en tu ingesta de proteínas, tus riñones necesitarán más agua para poder eliminar las toxinas que se producen naturalmente cuando las proteínas se rompen.
La clave aquí está en ser organizado y enfocar el aumento de masa muscular con un plan de acción en el que sepas qué comer, cuándo comerlo, cómo entrenar y cuál será tu plan de entrenamiento en los próximos meses.

Lamborghini Reventón Roadster, el auto fantástico !!!

Está inspirado en los aviones caza. Posee un potente motor V12 con 6,5 litros de cilindrada. Entrega una potencia de 670 cv. Acelera de 0 a 100 km/h en 3,4 segundos. Vale 1 millón 100 mil euros, sin contar los impuestos
Lamborghini ha mostrado la versión descapotable del Reventón en el Salón de Frankfurt. Menos de 20 privilegiados podrán disfrutar de un modelo en el que todo es absolutamente espectacular, incluido su precio. En el caso de que pudiera hacerse con uno, deberá desembolsar 1.100.000 euros, impuestos no incluidos...
Hace dos años la firma de Sant'Agata Bolognese dejaba a todos paralizados con el vehículo más radical y extremo jamás creado por la compañía. Se trataba del Lamborghini Reventón, un modelo que ahora cruza el límite de los sueños con su nueva variante sin techo. Monta una mecánica V12 con 6,5 litros de cilindrada que entrega una potencia de 670 CV. Con ella, acelera de 0 a 100 en sólo 3,4 segundos y logra una velocidad punta de 330 Km/h.Gracias a la ubicación de su motor (situado longitudinalmente en la parte posterior), el Lamborghini Reventón Roadster consigue un reparto de pesos del 58% sobre el eje trasero y 42% sobre el delantero. Cuenta con tracción total y, a partir de 130 Km/h, un alerón se despliega para pegarlo como una lapa al asfalto. Superados los 220 Km/h éste adopta un ángulo y curvatura aún mayor. Ha sido necesario realizar ligeras modificaciones en el chasis para adaptarlo a su nuevo “traje” de roadster. Por ello, el peso del conjunto se ha visto incrementado en 25 kilos más que la versión coupé, alcanzando los 1.690 Kg.
Al igual que su hermano con carrocería cerrada, su diseño está inspirado en los aviones de combate, concretamente en el caza F-22 Raptor. Mide 4,70 metros de largo, 2,05 de ancho y sólo, 1,13 de largo. La distancia entre ejes es de 2,66 m. Poco se puede decir sobre su aspecto, que resulta brutal desde todas las perspectivas. Sus angulosas formas, los llamativos grupos ópticos con tecnología tipo LED, el prominente frontal con las enormes entradas de aire, los faldones laterales, las llantas de aleación de 18” pulgadas con efecto turbina para contribuir a la refrigeración de los discos de freno o la asombrosa zaga, son alguno de sus ingredientes más selectos.
En el interior se percibe la misma fuerza y espectacularidad que transmite por fuera. El cuadro de instrumentos está envuelto por una carcasa de aluminio ubicada sobre paneles de fibra de carbono. Dicho material está presente también por todo el habitáculo, en combinación con cuero y piel de alcántara. La instrumentación se ha sustituido por dos grandes pantallas o “displays LCD”, una de las cuales incluye un medidor de fuerzas G.
Stephan Winkelmann, presidente de la marca ha asegurado que el Lamborghini Reventón Roadster es “el coche más extremo de la historia de la compañía”. Se puede decir, por tanto, que estamos ante un automóvil de culto, de aquellos que marcan época.

uso de la corbata

¿como hacer un nudo simple?

¿como hacer un nudo doble?

Must have!!!!!!

bufandas


De cuadros, rombos, a rayas, lisas... las bufandas se transforman en múltiples versiones para convertirse en el accesorio más práctico y trendy de la temporada.



Este invierno, la lana -en todas sus versiones- adopta un sinfín de estampados y colores para que te atrevas a jugar con las composiciones más arriesgadas. No reserves las bufandas más llamativas únicamente para el look sport del fin de semana y aprovecha la ocasión para combinarlas con tus trajes de sastrería.

billeteras

Lo que comenzó siendo un mero objeto de necesidad para guardar dinero y tarjetas de crédito, se ha convertido en uno de los accesorios más demandados por el hombre con clase.



Vanguardistas, clásicas, en clave de humor, con colorido... las carteras tienen el poder de otorgarle un plus de estilo a cualquier outfit. Pero, ¿por qué tener sólo una? Decántate por los modelos clásicos -de piel natural o cocodrilo- para tu look business, y las más coloridas y divertidas para los momentos casual. A la hora de pagar, marcarás la diferencia.

Tattoo lovers !!!!!!!!!!!!!!

Actores, modelos, cantantes, deportistas, diseñadores de moda... Nadie escapa a la fiebre de los tatuajes. Hay quienes siguen las tendencias (hace unos dos años se puso de moda entre los futbolistas y cantantes tatuarse una estrella de cinco puntas, sobre todo en los codos), quienes lo hacen como homenaje o para llevar siempre consigo a sus seres queridos (Beckham tiene tatuados los nombres de sus hijos, Andrés Velencoso el de su madre), y hay hasta quien se tatúa sus personajes favoritos, desde el Ché Guevara (Mike Tyson) a Bob Esponja (Marc Jacobs).


Los hay para todos los gustos, desde los más sencillos a los más elaborados, en color o blanco y negro... Pero todos necesitan los mismos cuidados. ¿Sabes cómo mantener tu tatuaje impecable para siempre? Te damos todas las claves.

En primer lugar, cuando te haces un tatuaje, tienes que seguir unas estrictas medidas de higiene, para que se cure correctamente. Durante las primeras veinticuatro horas recuerda mantenerlo tapado con una venda, evita que se roce, así como la exposición al sol, y no toques las costras que aparecen. Lávalo frecuentemente con un jabón bactericida (nunca utilices alcohol, ya que resecará el tatuaje, y sécalo dando ligeros toques con una toalla suave, nunca frotando o restregando la tela sobre la piel. Utilizar una pomada antibiótica durante los primeros días es una buena medida para prevenir infecciones, así como evitar que esté mojado durante mucho tiempo (en piscinas, spas, etc.).

Por último, ten en cuenta que el cuidado del tatuaje no termina, como mucha gente piensa, en el momento en que cicatriza: si quieres que los colores se mantengan brillantes, y el dibujo bien definido, recuerda utilizar durante todo el año un protector solar con pantalla total: el sol va degradando poco a poco el tatuaje, sobre todo el color.

Atrae todas las miradas

Según un estudio realizado por la American Society of Plastic Surgeons, el 60% de la población femenina, y el 40% de la masculina, contesta de forma afirmativa a la pregunta: "¿cambiaría usted el aspecto de sus glúteos?".


De hecho, las técnicas para remodelar los glúteos tienen cada vez más demanda (constituyen la intervención más solicitada por los hombres), tanto en España como en el resto del mundo: los glúteos son una de las zonas que más atractivas resultan, y que estén firmes y duros es lo que más buscamos, tanto hombres como mujeres. Además, son una de las partes del cuerpo del hombre en la que más se fijan las mujeres, junto con el rostro y las manos.


Existen diversas técnicas para la remodelación del glúteo, aunque las más comunes son dos. La elección entre una u otra depende de la presencia (o ausencia) de exceso de grasa en el paciente. La primera opción es la liposucción de la parte alta de las caderas, o de las llamadas "cartucheras": a continuación, con la grasa procesada en la misma, se realiza un aumento de la proyección del glúteo.


La segunda opción es la gluteoplastia, es decir, llevar a cabo el aumento por medio de prótesis, fabricadas con gel de silicona cohesiva, que aguantan cualquier tipo de torsión y presión sobre ellas, y no se notan al tacto, ni siquiera en los bordes. Las prótesis pueden presentar diferentes volúmenes y proyecciones, y la elección de cuál es la idónea la toman de forma conjunta el cirujano y el paciente. Estos implantes están garantizados de por vida, y, según el Dr. Angel Juárez Cordero, Jefe de la Unidad de Cirugía Plástica y Estética del Hospital de la Zarzuela, "no se desplazan ni bajan con el paso del tiempo, ya que están sujetos por el músculo".

MAS COLECCION OTOÑO-INVIERNO 2010!!!!!!!!!

cuentame!!!!!!!!!!!!

y tu que odias de una mujer?

tu vida y la mia !!!!!!!!!!!

¿Qué odian los hombres de las mujeres?

La revista especializada Askmen.com publicó una lista de conductas sobre cuáles eran los aspectos femeninos más detestables por los hombres. El resultado fue abrumador. Pon atención:
- Mujeres “invasoras”
Los hombres dicen sentirse asfixiados cuando su pareja no respeta el espacio que requieren para desarrollarse como persona, cuando esto ocurre la relación tiende a transformarse en algo “claustrofóbico”.
- Las “extremadamente” celosas
Ellos suelen soportar menos los supuestos celos injustificados de sus mujeres y que en su afán de descubrir posibles infidelidades aprovechen cualquier oportunidad para chequear la cartera, celular o closet. Sin embargo, es importante que el hombre examine cuál es la razón de ese comportamiento.
- Sentimentalismo exagerado
Muchos hombres se sienten incómodos cuando una mujer es demasiado sensible, en especial, si es de las que llora hasta por una espora que ve en el aire. La explicación de esto, es que probablemente la sociedad lo obliga a él a ser más fuerte. Es comprensible entonces que si a ellos les resulta difícil manejar sus propias emociones, se les hará mayormente complicado lidiar con las de su pareja.
- Hablar sin parar
Seamos claros, el sexo masculino no se caracteriza por ser el que más oye o escucha. Sin embargo, en lo que respecta al diálogo, el hombre es más concreto, no le gusta que se alarguen tanto en las conversaciones, en cambio, a la mujer le gusta matizar y tomarse su tiempo para responder, lo cual desespera a los caballeros.
- Usar el sexo como un arma
De acuerdo a la revista, a la mujer le es difícil separar lo emocional de lo corporal, cosa que no representa un problema para el hombre. Es por eso que al haber algún conflicto o pleito en la pareja, la mujer tiende a negarse a sostener relaciones y esto es percibido por el hombre como un castigo.

Dentro de una relación sentimental también suelen darse la incomprensión del sexo opuesto, por ello es frecuente escuchar al género masculino decir frases como “nadie entiende a las mujeres”, en esto, especialistas señalan que lo que sucede es que la lectura emocional de los hombres es mucho más pobre, lo que a veces les impide entender los sutiles mensajes que les llegan de las féminas.

En el listado aparecen otros razgos femeninos insoportables a los ojos del varón, como por ejemplo, vitrinear por largo rato antes de que ella decida lo que va a comprar, la seguridad que le piden a los hombres, las preguntas insistentes sobre su físico o belleza, que ella mueva los límites que previamente habían acordado, que los comparen con otro o que intenten cambiarlos, ser maniáticas del orden, inquisidoras, que los reten delante de sus amigos, o que ella gane más que él.

OTOÑO-INVIERNO 2010

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